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近年来 ， 体育和健身很受欢迎 ， 许多父母带着孩子 ， 孩子适当的运动有益于健康 。但太小的孩子 ， 因为肌肉力量不足 ， 骨骼还在发育 ， 不建议做长跑和举重 。最好等到青春期再进行比较安全 ， 以免他们太小就过度训练 ， 容易造成骨骼和关节的损伤 ， 将来还可能对运动产生恐惧和排斥 。
操作方法
1孩子不适合长跑 。
6岁以下学龄前儿童最多能跑3~5公里 ， 小学生最多能跑10公里左右 。然后根据个人锻炼水平和体力 ， 跑步距离会逐渐增加到20公里和30公里 。最忌讳突然跑长距离 ， 容易造成损伤 ， 跑前跑后都要做热身运动 ， 防止损伤 。
2过度运动严重威胁骨骼发育 。
儿童期身体肌肉以垂直生长为主 ， 固定关节的力量较弱 ， 骨骼有弹性但较硬 ， 耐力、肌肉力量和体温调节能力比成年人差 ， 不宜进行剧烈运动 ， 如长跑、举重、高频互动深蹲跳跃或俯卧撑等 ， 以免造成关节脱位和软组织损伤 ， 影响骨骼发育；此外 ， 如果在高温下长时间运动 ， 没有适当的休息和补水 ， 也可能引起横纹肌溶解 ， 甚至导致洗肾 。
3学前运动和玩耍为目的 。
对于6岁前的孩子来说 ， 这个时候孩子的运动大部分是为了好玩 。家长不要过度训练孩子的运动 ， 只是为了争取名次成绩 ， 这样容易给孩子造成压力 ， 孩子在比赛中可能更不容易控制和保护自己 ， 容易出现运动损伤；另外 ， 压力之下 ， 孩子以后可能会在运动方面有反弹 。建议这个时期的孩子每次锻炼半小时 ， 之后根据年龄和体力逐渐增加到1小时或2小时 。
因为孩子先长高 ， 再长胖 ， 肌肉力量弱 ， 容易疲劳 。如果让孩子过早地锻炼肌肉负重力量 ， 不仅可能造成运动损伤 ， 还可能因为孩子局部肌肉强壮而影响身体各部位的对称发育 ， 还可能因为剧烈运动和训练给心脏造成较大负担 。
4最好从青春期开始训练 。
如果想做比较剧烈的运动或者肌肉力量的锻炼 ， 最好等到青春期 ， 也就是男生14岁左右 ， 女生12岁左右 ， 因为这个时候骨骼、心肺发育等都比较成熟 。但是 ， 最好是做综合性的运动 ， 而不是只专注于某一项运动 ， 让身体得到各方面的发展 。特别是可以多做跑跳运动 ， 比如跳绳、打篮球等 ， 可以给生长板温和的刺激 ， 帮助你长高 。
5需要注意的事项
【儿童运动过量的危害图片】有些游戏 ， 比如碰碰车 ， 因为冲击力的原因 ， 不建议6岁以下的孩子玩 。至于滑板车 ， 小孩子玩的时候要注意安全 ， 因为要保持平衡 ， 手脚要协调 。孩子运动是好的 ， 但要注意运动的种类和强度；另外 ， 生病期间因为身体不好 ， 不要勉强运动 ， 要多休息 。
上图说明了孩子过度运动的危害 。本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
